Notes de terrain
Le blog
L'échauffement avant une course : arrête de juste trottiner 5 minutes
Ton trot de 5 minutes ne suffit pas. La physiologie de l'échauffement, le protocole en 4 blocs (cardio, mobilité, gamme, lignes droites) et le timing pour ne pas cramer ton run avant le départ.
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L'affûtage avant ton 10K : ce que ton corps fait pendant que tu cours moins
L'affûtage des 7-10 derniers jours avant un 10K : la physiologie, comment doser selon ton niveau SUB 40/50/60, et les erreurs qui ruinent une bonne prépa.
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10km SUB 40 : pourquoi partir moins vite m'a fait courir plus vite
Gérer son allure sur un 10km, la science du negative split et mon vécu en SUB 40. Pourquoi partir lentement est la vraie stratégie.
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2 paires suffisent : ta chaussure daily et ta chaussure rapide (et pourquoi je ne cours pas en carbone)
Daily trainer + chaussure rapide : pourquoi 2 paires suffisent vraiment, et pourquoi je ne cours pas en carbone malgré les 4 % de gain prouvés.
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Courir à jeun : j'ai arrêté de me poser la question
Ce que dit vraiment la science sur courir à jeun — oxydation lipidique, performance, limites — et pourquoi mon ventre m'a dit la même chose avant les études.
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La règle des 10% : pourquoi ton corps ne supporte pas ce que ta tête veut lui imposer
La règle des 10% en running, ses limites, et ce que j'ai appris à mes dépens. Volume, intensité, décharge : tout ce que tu dois savoir pour progresser sans te blesser.
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12 semaines pour un 10K : la structure qui marche (et pourquoi 8 semaines c'est du flan)
La structure complète d'un plan 10K sur 12 semaines — 3 blocs, physiologie, allures par niveau. Illustré par 12 semaines de prépa réelle documentées sur RunLab.
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Semaine type running 10K : comment structurer 4 séances pour progresser vraiment
Comment structurer une semaine type running 10K en 4 séances : Z2, VMA, tempo et récupération. Allures, FC et RPE pour Sub-50, Sub-45, Sub-40.
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Les 6 blessures du runner : les reconnaître, les éviter, reprendre intelligemment
Périostite, tendon d'Achille, élongation… les 6 blessures les plus fréquentes en running : comment les identifier et les éviter. Guide basé sur des données réelles.
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Courir sous la chaleur : arrêter ou s'adapter ? (La réponse scientifique)
Courir par forte chaleur : risques réels, ajustements d'allure, hydratation et stratégies d'acclimatation pour continuer à progresser en été.
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Récupération post-run : ce que ton corps fait pendant que tu regardes Netflix
Récupération running : fenêtre métabolique, sommeil, froid, charge progressive. Ce que tu dois faire dans les 72h après ta sortie pour vraiment progresser.
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VMA en running : définition, calcul et utilisation concrète pour progresser
VMA en running : qu'est-ce que c'est, comment la calculer sur le terrain et comment l'utiliser pour calibrer ton entraînement. Guide complet.
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Courir lentement pour courir vite : la règle des 80/20 que personne ne respecte
L'endurance fondamentale, c'est quoi exactement ? Pourquoi 80% de tes sorties doivent être lentes — et comment ça te rend plus rapide. Explications.
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Zones cardiaques : arrête de courir au pif (et commence à progresser pour de vrai)
Zones cardiaques en running : définitions, calcul de ta FCmax et utilisation concrète par séance. L'approche scientifique expliquée sans jargon.
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VO2max : tout ce que tu dois savoir (et ce que ta montre ne te dit pas)
VO2max : définition, calcul, entraînement. Ce que c'est vraiment, comment le mesurer et pourquoi c'est pas le seul chiffre qui compte.
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