Notes de terrain
Le blog
2 paires suffisent : ta chaussure daily et ta chaussure rapide (et pourquoi je ne cours pas en carbone)
Daily trainer + chaussure rapide : pourquoi 2 paires suffisent vraiment, et pourquoi je ne cours pas en carbone malgré les 4 % de gain prouvés.
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Courir à jeun : j'ai arrêté de me poser la question
Ce que dit vraiment la science sur courir à jeun — oxydation lipidique, performance, limites — et pourquoi mon ventre m'a dit la même chose avant les études.
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La règle des 10% : pourquoi ton corps ne supporte pas ce que ta tête veut lui imposer
La règle des 10% en running, ses limites, et ce que j'ai appris à mes dépens. Volume, intensité, décharge : tout ce que tu dois savoir pour progresser sans te blesser.
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12 semaines pour un 10K : la structure qui marche (et pourquoi 8 semaines c'est du flan)
La structure complète d'un plan 10K sur 12 semaines — 3 blocs, physiologie, allures par niveau. Illustré par 12 semaines de prépa réelle documentées sur RunLab.
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Semaine type running 10K : comment structurer 4 séances pour progresser vraiment
Comment structurer une semaine type running 10K en 4 séances : Z2, VMA, tempo et récupération. Allures, FC et RPE pour Sub-50, Sub-45, Sub-40.
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Les 6 blessures du runner : les reconnaître, les éviter, reprendre intelligemment
Périostite, tendon d'Achille, élongation… les 6 blessures les plus fréquentes en running : comment les identifier et les éviter. Guide basé sur des données réelles.
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Courir sous la chaleur : arrêter ou s'adapter ? (La réponse scientifique)
Courir par forte chaleur : risques réels, ajustements d'allure, hydratation et stratégies d'acclimatation pour continuer à progresser en été.
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Récupération post-run : ce que ton corps fait pendant que tu regardes Netflix
Récupération running : fenêtre métabolique, sommeil, froid, charge progressive. Ce que tu dois faire dans les 72h après ta sortie pour vraiment progresser.
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VMA en running : définition, calcul et utilisation concrète pour progresser
VMA en running : qu'est-ce que c'est, comment la calculer sur le terrain et comment l'utiliser pour calibrer ton entraînement. Guide complet.
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Courir lentement pour courir vite : la règle des 80/20 que personne ne respecte
L'endurance fondamentale, c'est quoi exactement ? Pourquoi 80% de tes sorties doivent être lentes — et comment ça te rend plus rapide. Explications.
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Zones cardiaques : arrête de courir au pif (et commence à progresser pour de vrai)
Zones cardiaques en running : définitions, calcul de ta FCmax et utilisation concrète par séance. L'approche scientifique expliquée sans jargon.
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VO2max : tout ce que tu dois savoir (et ce que ta montre ne te dit pas)
VO2max : définition, calcul, entraînement. Ce que c'est vraiment, comment le mesurer et pourquoi c'est pas le seul chiffre qui compte.
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