Calculateurs

Outils running

Tous les calculateurs dont tu as besoin. Gratuits, sans inscription.

7 outils disponibles

Le running génère beaucoup de chiffres. FCmax, VMA, allure au seuil, charge hebdomadaire - sans les bons repères, c'est du bruit. Ces outils sont là pour transformer tes données en décisions concrètes. Pas de théorie abstraite : tu entres tes chiffres, tu obtiens tes réponses.

2 outils

Comprendre ton allure

Allure, vitesse, splits — tout ça parle de la même chose mais dans des langues différentes. Avant de construire un plan ou viser un chrono, il faut savoir exactement ce que chaque chiffre représente sur le terrain.

Outil 1

Convertisseur allure / vitesse

Ta montre parle en min/km. Ton vélo en km/h. Ce convertisseur fait le pont — dans les deux sens, en temps réel.

Référence rapide

Allure Vitesse
4:00/km 15.0 km/h
4:30/km 13.3 km/h
5:00/km 12.0 km/h
5:30/km 10.9 km/h
6:00/km 10.0 km/h
6:30/km 9.2 km/h
7:00/km 8.6 km/h

Outil 2

Calculateur de chrono

Tu vises un objectif. Mais est-ce que tu sais vraiment ce que ça représente km par km ? Entre ton allure cible et regarde si le plan tient la route avant le départ.

Entre une allure au format MM:SS pour voir les splits

3 outils

Construire ton entraînement

Un entraînement bien calibré, c'est pas courir plus — c'est courir au bon endroit. Zones cardiaques, allures VMA, récupération : ces trois repères suffisent à structurer 90% de tes séances. Le reste, c'est de la nuance.

Outil 3

Zones cardiaques

Courir sans connaître ses zones, c'est conduire sans tableau de bord. Entre ton âge — ou ta FCmax mesurée si tu la connais — et obtiens les bornes exactes de chaque zone pour calibrer tes séances.

Entre ton âge pour calculer tes zones cardiaques

FCmax estimée via la formule 220 − âge. Formule imparfaite — si tu as fait un test terrain ou un bilan cardio, entre ta vraie FCmax pour des zones plus précises.

Outil 4

Allures d'entraînement depuis ta VMA

La VMA, c'est la clé de voûte de l'entraînement running. Une fois que tu la connais, chaque type de séance a une allure précise — fini le "je cours au feeling". Entre ta VMA et retrouve toutes tes références.

Tu ne connais pas ta VMA ? Lis ce guide →

Entre ta VMA pour calculer tes allures d'entraînement

Outil 7

Délai de récupération

Une séance intense laisse des traces que tu ne vois pas. Partir trop tôt, c'est accumuler une fatigue qui finit en blessure. Entre ce que tu viens de faire — et ce que ton corps a besoin d'entendre.

Ces délais sont des repères, pas des dogmes. La qualité du sommeil, le stress, et la nutrition influencent aussi ta récupération réelle.

Référence générale

Type de séance Récupération recommandée
Footing léger 12–24h
Tempo / seuil 36–48h
Intervalles courts 48h
Intervalles longs 48–72h
Sortie longue 48–72h
Compétition 72h–7 jours selon distance

2 outils

Progresser intelligemment

La progression en running, c'est autant éviter les erreurs que faire les bonnes choses. Trop de volume trop vite, un objectif mal calibré par rapport à ton niveau actuel — ce sont ces détails qui font la différence entre une saison réussie et une blessure. Ces deux outils sont là pour ça.

Outil 5

Prédicteur de performance

T'as bouclé un 10K en 48 minutes. Mais qu'est-ce que ça prédit pour un semi ? La formule de Riegel donne une estimation physiologique honnête — ni optimiste, ni catastrophiste.

Entre un chrono pour voir les prédictions

Outil 6

Progression du volume

La règle la plus ignorée du running — et celle qui cause le plus de blessures. Tu ne dois pas augmenter ton volume de plus de 10% par semaine. Entre où tu en es, et vois jusqu'où tu peux monter.

Entre ton volume actuel pour commencer

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Chaque semaine, je partage une chose concrète basée sur mes données d'entraînement. Pas de remplissage — juste ce qui m'a aidé à progresser.

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